Состав

Мальтодекстрин, белки молочные (концентрат сывороточного белка, изолят сывороточного белка, концентрат молочного белка), креатин моногидрат, ароматизаторы  натуральные, эмульгатор(соевый лецитин),  загустители (ксантановая камедь, гуаровая камедь), соль,  антиокислитель (аскорбиновая кислота),  подсластитель (сукралоза), витаминный премикс.

Рекомендации по приготовлению:

 к 300-400 мл воды или обезжиренного молока добавить 100 г смеси (2 мерных ложки), тщательно перемешать (рекомендуется в шейкере) до образования однородной массы. При использовании молока энергетическая ценность увеличивается. Использовать в дополнение к основному рациону, между приемами пищи.        

Вес порции: 100 г

Белки на порцию: 20 г

Белки на 100 гр: 20 г

Белки % от ССП: 27

Жиры на порцию: 1.7 г

Жиры на 100 гр: 1.7 г

Жиры % от ССП: 2

Углеводы на порцию: 71 г

Углеводы на 100 гр: 71 г

Углеводы % от ССП: 19.5

Пищевая ценность на порцию: 379 ккал

Пищевая ценность на 100 гр: 379 ккал

Пищевая ценность % от ССП: 15.2

Гейнеры – это спортивные добавки, которые предназначены для набора массы и увеличения энергии во время тренировок. Они представляют собой смеси белков и углеводов с добавлением витаминов, минералов и других питательных веществ. Гейнеры особенно популярны среди спортсменов, бодибилдеров и людей, стремящихся набрать вес.

Состав гейнеров

Основу большинства гейнеров составляют белки (обычно сывороточный протеин) и углеводы (чаще всего мальтодекстрин). Белки необходимы для восстановления и роста мышечной ткани, а углеводы обеспечивают организм энергией. В зависимости от производителя, состав может варьироваться:

• Белок: Обычно составляет около 20-30% от общего веса продукта. Это может быть сывороточный белок, казеин, яичный белок или их комбинации.
• Углеводы: Основной источник калорий в гейнерах. Мальтодекстрин является наиболее распространенным источником углеводов благодаря своей высокой усвояемости и быстрому высвобождению энергии.
• Жиры: Некоторые гейнеры содержат небольшое количество жиров, таких как омега-3 жирные кислоты, чтобы обеспечить дополнительные калории и поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы.
• Витамины и минералы: Часто добавляются для улучшения общего состояния здоровья и поддержки метаболических процессов.
• Креатин: Иногда добавляется для повышения выносливости и силы мышц.

Преимущества использования гейнера

1. Быстрый набор массы: Гейнеры помогают увеличить общее потребление калорий, что важно для тех, кто стремится к увеличению веса и наращиванию мышечной массы.
2. Энергия перед тренировкой: Углеводы в составе гейнера обеспечивают быстрый приток энергии, что позволяет тренироваться дольше и интенсивнее.
3. Восстановление после тренировки: Белки способствуют восстановлению мышечных тканей после физических нагрузок, ускоряя процесс регенерации.
4. Удобство употребления: Гейнеры легко смешиваются с водой или молоком, что делает их удобным вариантом перекуса или дополнения к основному рациону.
5. Разнообразие вкусов: Производители предлагают широкий выбор вкусов, включая шоколад, ваниль, клубнику и многие другие, что делает употребление гейнера приятным процессом.

Как выбрать подходящий гейнер?

При выборе гейнера следует учитывать несколько факторов:

• Цель использования: Если ваша цель – набор массы, выбирайте продукт с высоким содержанием углеводов. Для поддержания формы можно использовать гейнеры с более низким содержанием углеводов.
• Состав: Обратите внимание на источники белка и углеводов. Лучше выбирать продукты с качественными белками и сложными углеводами.
• Калорийность: Убедитесь, что выбранный вами гейнер соответствует вашим потребностям в калориях. Слишком высокая калорийность может привести к накоплению жира, а слишком низкая – не даст желаемого результата.
• Добавки: Проверьте наличие дополнительных ингредиентов, таких как витамины, минералы и креатин. Они могут улучшить эффективность продукта.

Рекомендации по употреблению

Для достижения наилучших результатов рекомендуется следовать следующим рекомендациям:

• Перед тренировкой: За 30-60 минут до начала тренировки выпейте порцию гейнера, чтобы обеспечить организм энергией.
• После тренировки: Сразу после окончания тренировки выпейте еще одну порцию, чтобы ускорить восстановление мышц и восполнить запасы гликогена.
• Между приемами пищи: Гейнер можно употреблять между основными приемами пищи для увеличения суточного потребления калорий.
• Порции: Следуйте инструкциям на упаковке относительно размера порции и частоты приема. Не превышайте рекомендуемую дозировку без консультации со специалистом.

Возможные побочные эффекты

Как и любые пищевые добавки, гейнеры могут вызывать некоторые побочные эффекты у отдельных людей:

• Проблемы с пищеварением: Из-за высокого содержания углеводов некоторые люди могут испытывать вздутие живота, газообразование или диарею.
• Аллергические реакции: Если у вас есть аллергия на молочные продукты или сою, внимательно изучите состав продукта перед его использованием.
• Набор лишнего веса: При неправильном использовании гейнера возможно увеличение количества подкожного жира вместо мышечной массы.

Заключение

Гейнеры являются эффективным инструментом для набора массы и обеспечения организма необходимой энергией во время тренировок. Однако важно помнить, что они должны использоваться в сочетании с правильным питанием и регулярными физическими нагрузками. Перед началом использования любой спортивной добавки рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом.